[...] Plecy : -Martwy Ciąg 10,8,8,6 -wioslowanie sztanga podchwytem 10,8,8,6 -podciaganie na drążku obecnie 10,8,7 Triceps: -wyciaskanie sztangi w leżeniu na lawce wąsko 10,8,6 -pompki w podporze tyłem z cieżarem 10,8,8 -tutaj max 2 serie skrętów tułowia z cieżarem bo brzuch juz odczuł na martwym i reszcie -orbitrek 30 min. Piatek: Nogi: -Przyciad ze [...]
treningi: Co drugi dzień siłownia Trening 1 Klatka 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek Wyciskanie na maszynie Smith'a Rozpiętki na wyciągu Triceps 3 serie 12/10/8 pompki na obręczach z obciążeniem francuz Trening 2 Plecy 3 serie 12/10/8 Przyciąganie oburącz na wyciągu Wiosłowanie sztanga w opadzie Na maszynie ściąganie ciężaru bokiem do [...]
hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja Dzien I: Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 WYWAL TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : [...]
[...] kibelek odwiedzam 2-3 razy na dzien a normalnie bylo1-2 Dieta bez zmian jak pisalem wczesniej suple to samo Dzis trening bic+tric serie łączone modlitewnik sztanga prosta 4 8-12 wyciskania francuskie 4 8-12 na stojaco uginania ramion sztanga prosta 4 6-10 wyciskanie sztangi waskim chwytem 4 6-10 uginania mlotkowe 3 6-10 pompki na poreczach 3 maxy
[...] Trenuje 4 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda, piatek i niedziela). Moj trening wyglada tak: podciągniecia seriami lub "drabinka " (na przemian co trening), dipy oraz pompki, w dzień kiedy podciagam sie seriami zamiast pompek robie cwiczenia na brzuch. Jesli pogoda za oknem zła i jestem zmuszony do cwiczen w domu zamiast dipow robie [...]
[...] ćwiczyć przez 3tyg. Dla przypomnienia leci: 10ml cypka, zjadłem 1kg "Magnuma 8000" i od wczoraj jadę z SFD Mass Activator - 3000g. Co robić przez te 3tygodnie? regeneracja? czy brać ze sobą chantle? i pompki napierać? jakąś odżywkę kupić sobie na koniec cyklu? jakas kreta+hmb czy lepiej jakieś gainery? proszę o pomoc, dzięki i pozdrawiam.
[...] które ja preferuję są podobne, ale jednak zakładają co innego. Zdecydowanie wybieram i polecam ćwiczenia bardziej standardowe: podciągania, ugięcia, wiosłowania, przysiady, pompki, wznosy, smocze flagi i uzupełniam je ćwiczeniami izometrycznymi. Co nie znaczy, że to co napisałeś jest złe - po prostu ja tego nie ocenię. Odpowiadając na inne [...]
czyli rowerek pół godziny przed treningiem na siłce + hala + ew.jakiś basen w weekend - na podstawie tego obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i powinno być dobrze tak? przed wyjazdem na mistrzostwa robiłem przez kilka 2-3 tygodnie coś takiego (na podstawie FBW przykładowego z tematu georga) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
[...] kg + gryf Komentarz : ok. hmmm. cóż mogę rzec xD drugi trening (przypadałby na środy) planowałem tak : 1.Przysiad 2.Wyc.skos 3.MC 4. Wiosło 5. jakieś wyciskanie na barki 6. pompki na poręczach ale jak mówię, cały czas szukam jakiegoś fajnego treningu. Zależy mi głównie na ćwiczeniach złożonych i nie za dużej ilości tych ćwiczeń. Jeśli ktoś ma [...]
[...] bodzca a reszta to miska, regeneracja, suplementacja i gen. Skoro ćwiczenia mają być jedynie bodźcem, nieważne jakim, to dlaczego na nogi nie wystarczy bieganie ? Na klatkę pompki w domu zaś na barki chociażby pajacyki ? To przecież może być silny bodziec. Pojeździj na rowerze przez godzinę bardzo intensywnie, nogi dostaną mocnego kopa. Dlaczego [...]
[...] serie -Unoszenie tłowia 2 serie wywal -Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie hantle -Wyciskanie sztangielkami na barki 3 serie -Ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie pompki w podporze tyłem 2 serie -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie stojąc hantle z supinacją -Szrugsy ze sztangielkami 2xmax wywal -Nawijanie ciężarka na sznurek 2xmax [...]
[...] a triceps po ile powtórzeń robisz? BO ja bym cos takiego pyknął WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI do czoła leżąc 12 10 10 8 wyciskanie sztangielki w siadzie 12 10 10 pompki w podpprze tyłem 3xmax Według mnie lepiej by było jakbyś robił w sobotę barki z tricepsem a w niedzielę nogi i przedramie. Lepsza regeneracja i lepiej pójdzie wtorkowa [...]
[...] na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem z obciazeniem barki:unoszenie hantli bokiem trening podawalem strone wczesniej ale skopiowalem jeszcze raz tak platki kukurydziane, najczesciej jem nestle corn [...]
[...] dla mnie na triceps w jednym cyklu treningowym zdecydowanie starczą trzy ćwiczenia. Brakuje w twoim zestawie jakiegoś ciężkiego wielostawowca na triceps, tzn. owszem masz pompki na triceps ale jako ostatnie ćwiczenie na dopompowanie, prawda? A francuz młotkowo leżąc to raczej nienajlepszy kandydat na pierwsze ćwiczenie. Dobrym zestawem będą [...]
Bodyline wyslał mi taki plan Program treningowy nr.1 A. Przysiad ze sztangą 4/20-10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A. Pompki na poręczach 4/10 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/20-10 B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10 B. [...]
[...] jak odwrotne rozpietki), coś na prostowniki (dzien dobry?) nogi - masa tego. przysiady, wykroczne, żuraw biceps - po zmęczeniu podciąganiem kilka serii hantlami klatka - pompki w różnym ukladzie, rozpiętki. Do pompek dokładasz obciążenia na plecy w plecak jak za lekko idzie. Chyba ze zamiast pompek wolisz sztangą machać i masz odpowiednie [...]